体重は減っているのに太って見える！浮腫みの原因と解消法
みなさんこんにちは😃
浮腫み
それは痩せていても
太っていても
向き合わなければならない問題ですね。
明日はおでかけだ！
と前日からパックをして
服を選び準備万端！
しかし朝起きてみると
顔がぱんぱん、、
そんな経験ありませんか？
「なんで浮腫むの〜」
「なんとかならないかな」
そんな悩みを解決しちゃいます！
最後まで読むと
誰もが一度は悩んだことのある
浮腫みの原因と解決法が身についちゃう！
朝から浮腫みで悩むこともなけらば
体がスッキリして目覚めも良くなります！
痩せて見える上に体調がいいなんて
いいことづくしですね！
逆に最後まで読まなければ
体重は減っているのに
太って見える
体がだるくなるなど
ダイエットは進まないし
効果もないなんて
嬉しいことは一つもありませんね。
この記事で浮腫みを撃退し
見違えるスタイルを
手に入れちゃいましょう！
【お家で1日5分の習慣化⑭】
「浮腫みの原因と解決法」
▫︎浮腫みとは？
体内の余分な水分や老廃物が
溜まっている状態のことです
▫︎原因
運動不足
塩分の取りすぎ
⭐︎冷え性
⭐︎血行が悪い
特に⭐︎が主な原因！
改善することで浮腫み解消！
▫︎解決法
血行をよくする！
そのために、
✔️半身浴
38度くらいのお湯で
みぞおちから下半身を
30分つかります。
その際足の指に手の指を絡めて
末端のマッサージをしましょう
⭐︎半身浴できない日でも手足末端の
マッサージは行いましょう
✔️寝る前の足上げ
上半身は仰向けで壁などに足を上げ30分放置
10分置きに足をぶらぶら動かすと効果アップ
以上！
これだけでも
するとしないじゃ大違い！
もう浮腫みで悩むことは
ありません！！
忘れないように今すぐ記事をスクショしておこう！
これであなたもダイエッター🏃♂️
次回「小顔マッサージ」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
知らないと痩せない？軸になるのはインナーマッスル！
みなさんこんにちは😃
すらっとした筋のあるスタイル
そんなスタイル憧れますよね！
だったら痩せるだけじゃダメです！
引き締まった体とはインナーマッスルが
しっかり鍛えてあるものです。
インナーマッスルとは体の深層筋
つまりは体幹のことです。
この記事を最後まで読んで
体幹を鍛えることにより
引き締まった筋のある
スタイルを手に入れることができます。
まわりにちやほやされること間違いなし！
さらには姿勢もよくなり
基礎代謝が上がることで
ダイエットを促進してくれます。
嫌な筋トレも効果が上がれば
やる気でますね！！
逆にこの記事を読まなければ
体幹が弱くなり
だらしない体になるだけでなく
腰痛や疲労感など
日常生活にも支障をきたしてきます。
頑張って痩せても
だらけた体に見えるせいで
「食事制限？運動してないでしょ！」
と意味深な指摘を受けることにも。
そうなる前にさくっと体幹を
鍛えていきましょう！
【お家で1日5分の習慣化⑬】
「インナーマッスルで内側から綺麗に」
▫︎プランク
1.腕立て伏せの腕を伸ばした状態から肘をつく
2.その体勢で１分キープ
▫︎サイドプランク
1.右肘、右足をつけ左を向く
2.腰を浮かせて1分キープ
3.反対も同様に
ポイント
体が一直線になるよう意識
体を引き締めるように全体に力を入れる
間に休憩を1分とる
以上！
しっかりとした体幹で
憧れのスタイルを
手に入れちゃいましょう！
忘れないように今すぐ記事をスクショしておこう！
これであなたもダイエッター🏃♂️
次回「浮腫みの原因と解決法」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
正しい姿勢の効果とは？
みなさんこんにちは😃
姿勢について
常に意識している人は
どのくらいいるでしょうか？
暇があれば携帯を片手に目線は斜め下
ちょっと休息と机に突っ伏して昼寝
なんてことありませんか？
少しでも思い当たる人は
要注意です！
じわじわと猫背になっています
猫背になると
肥満を促し
見た目も老けて見えます
むくみやたるみ
腰痛や肩こりなど
いいことは一つもありません！
「だって楽だもん。」
「背筋伸ばして正しい姿勢なんて
ずっと続けられないよ。」
そんなことありません！
姿勢とは習慣です
正しい習慣を身につければ
何も考えずとも
正しい姿勢で生活できるようになります。
今回はその方法をご紹介します！
この記事を最後まで読むと
正しい姿勢が身につき
立っていても座っていても
「綺麗だね！スタイルいいね！」
と周りから褒められる！
ダイエットの効果も高まり
いつもと同じメニューでも
みるみる痩せていく！
逆にこの記事を読まなければ
「なんか態度悪。」
と嫌な印象ばかり持たれた挙句
性格悪そうとすれ違う人から
勝手に思われるなんてことも。
さらにはダイエットもうまくいかず
ずるずると嫌な方向ばかり進んでいきます。
姿勢で少しでも悩んでる方
ダイエットに行き詰まった方
必見です！
【お家で1日5分の習慣化⑫】
「猫背改善ストレッチ」
▫︎正しい姿勢とは
まっすぐ立った時に
耳からくるぶしまでが
一直線になっていたら
正しい姿勢と言えるでしょう
▫︎圧迫されたお腹まわりストレッチ
1.うつ伏せになる
2.胸の前に腕をついて上半身をあげる
3.お腹を伸ばし目線は天井へ
4.30秒キープ
5.ゆっくり元の位置に戻し3回繰り返す
ポイント
お腹が伸びていることを意識する
痛みがある場合は肘をついてもよい
▫︎タオルで背筋ストレッチ
1.丸めたタオルの上に仰向けで寝ます
2.手を上に伸ばして深呼吸
3.1分キープ
ポイント
肩甲の下くらいにタオルが来るようにする
リラックスして背筋を伸ばす
バスタオル2枚分ぐらいがベスト！
以上！
いかがでしょうか？
体がスッキリすると
やる気も出てきますよね！
長い目で見て体に優しい
健康的なダイエット
に取り組んでいきましょう！
これであなたもダイエッター🏃♂️
次回「インナーマッスル」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
華奢でかわいい！肩まわりの作り方
みなさんこんにちは😃
「あの子小さいくてかわいい〜」
「女の子って感じ！」
「守りたくなる〜」 などなど
女の子らしい女の子とは
何をもって判断されるか
それは確実に肩まわりです
そうは言っても
元から骨太だから、、
頑張っても無駄でしょ。
そんなことありません！
骨だけでゴツいなら
どうしようもありませんが
人間誰しも骨の周りには
筋肉や脂肪や皮膚が必ずついています。
つまりは、諦めるのはまだはやい！
落とせるものはあるってことです！
しかし、この記事を読まずに
肩まわりを放っておくと
どんなに痩せても
可愛いからは程遠くなります。
さらには、
「あなたって存在感あって頼りがいある」
と体格を見て言われるなんてことも。
逆に最後まで読めば
「華奢で可愛い〜」と友達から褒められる
細身の肩幅を手に入れること間違いなし！
さらには、着たい服が似合っちゃう！
みんなからちやほやされる
華奢な女の子に
変身しちゃいましょう！！
【お家で1日5分の習慣化⑪】
「華奢で可愛い肩まわり」
1.立った状態で腕を後ろで組み前屈します
✔️肩甲骨をほぐしましょう
2.肘から脇に向かってグーの手でマッサージ
✔️老廃物を流してください
✔️最後は脇に入れ込んで！
以上！
前回の「ノースリーブも怖くない」
で紹介したマッサージと組み合わせると
効果アップです！
ぜひ試してくださいね！
次回「正しい姿勢の効果」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ノースリーブも怖くない！二の腕の作り方
みなさんこんにちは😃
"夏"
それは、ぽっちゃり女子の天敵である。
溜めに溜めた脂肪たちが露わに！
暑さを考慮してノースリーブに
袖を通すもあまりの腕の太さに
慌てて腕が隠れる服に着替え直す
そんな経験ありませんか？
普段あまり気にならない腕も
よくよく見るとしっかりと脂肪が蓄えられている
この記事を最後まで読めば
水着だってノースリーブだって怖くない！
きゅっと引き締まった二の腕を手に入れて
どんな服でも着こなせます！！
逆にこの記事を読まなければ
「腕もちもちで気持ちいい〜」と
嬉しくない褒め言葉で友達に触られたり、
自信をなくして着たくもない
オーバーサイズを一生着る羽目に
そんなことになる前に
憧れの二の腕を手に入れちゃいましょう！
【お家で1日5分の習慣化⑩】
「ノースリーブを着るための二の腕の作り方」
やることは2つ
▫︎逆さ腕立て
1.体操座りをします
2.腕を後ろに付きお尻を上げる
3.膝を曲げて体を上下に動かす
4.10回3セット
ポイント
中指と肘を真後ろに向ける
二の腕(上腕三頭筋)を意識する
▫︎ペットボトルを持つだけ
1.2Lの水入りペットボトルを用意します
(無ければ厚めの本とかでも可)
2.片手で重りを持ち床に水平に持ちます
3.左右各1分ずつ
ポイント
重さは自分のレベルに合わせて下さい
30秒くらいできつさを感じる重さごベスト！
手の甲が上を向くように持つ
以上！
普段使わない筋肉は
少し使うだけでも
負荷を感じますね！
腕は普段使わない分
意識して使うだけで
すぐに効果がでます！
次回「華奢で可愛い肩まわり」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
諦めたい時こそ支えてくれるモチベーションの上げ方！
みなさんこんにちは😃
ダイエットは
もうきつい、もういやだ
それは着たい服が着れないことより
苦しいことですか？
泣くほど嫌ならばやめちゃいましょう
ストレスが1番の敵ですから
しかし、そこまではない。
きつい、きついけど痩せたい！
服が似合うようになりたい！
きつくはないけど
面倒くさいのだもの
という方は
モチベーションの持ち方で
楽しくダイエットに取り組めます
「だーかーらー、
モチベーションが保てないんだって！」
まあまあ落ち着いてください
最後まで読み終わる頃には
うきうきしちゃう方法教えます！
この記事を最後まで読むと
モチベーションが上がり
ダイエットが楽しくてしかたなく
何でも頑張る気になれます！
しかも、ダイエットが成功するだけでなく
他にも応用できるため勉強でも仕事でも
自分のモチベーションを
コントロール
できるようになります！
逆にこの記事を読まないと
やる気が出ないからと何も行動できず
現状を変えることができず
一生を過ごすことに。
そうならないために
さっそく試してみましょう！
【お家で1日5分の習慣化⑨】
「きつい時のモチベーション」
1.仲間を作る
身近な友達と経過報告するもよし
SNSで共に頑張る人の投稿を見る
2.ルーティーンを作る
お風呂上がりに必ず筋トレする
携帯触ら時はストレッチをする
3.休息を取る
嫌な時は休みましょう
根詰めてもいい結果はでませんからね
時には休む勇気も必要です
4.やってみる
いつもは3セットやるところを
1セットだけやってみる
始めの一歩が重いだけで
始めてみると最後までできちゃうものです
いかがでしょうか？
モチベーションとは
行動により生まれるもの
とにかくまずは1を"やってみる"
4まで終わればモチベーションのことなんて
気にしなくてもダイエットに取り組んでますよ！
嘘だと思ったら
まずは"やってみる"
これであなたもダイエッター🏃♂️
次回「ノースリーブも怖くない二の腕の作り方」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
第二の心臓！足裏の役割とは？
みなさんこんにちは😃
毎日、毎日
立ったり歩いたりと
私達の動きを支えてくれている足
その中でも足裏には思っている以上に
老廃物が溜まり疲労となっているのです。
それを放置すると
だるい、体が重いと
ダイエットどころではなく
日常生活も最低限なんてことに、
何をするにもやる気が起きず
体を動かすことが億劫になり
あとは家でゴロゴロして
デブへまっしぐら
そんな緊急事態を避けるためにやるべきこと
それは、
足のマッサージです
第二の心臓とも言われる足。
その中でも足裏には
重要なツボが集まっています
足裏のツボを刺激することにより
体のコンディションが整い
体が軽くなります！
外にでて走り回りたくなる
子供みたいな毎日
取り戻してみませんか？
【お家で1日5分の習慣化⑧】
「足裏をフル活用で元気100倍！」
まずはクリームやオイルを塗って、、
(入浴中でも可)
1.足の指に手の指を絡めてもみもみ
2.土踏まずを指側からかかとに向かって流す
3.かかとを掴んでもみもみ
4.アキレス健を摘んでふくらはぎに向かって流す
5.ふくらはぎをグーの手で下から上へ流す
6.膝裏を親指で押す
7.各項目10回ずつ行う
(5.6までやると効果アップ)
⚠️腸内活動が活発になり
排泄回数が増えるので
寝る前や食後は避けましょう
実は、足のマッサージをすると
血行が良くなり体調を整えると同時に
美脚も手に入っちゃうんです！
健康的なダイエットを心がけましょう！
これであなたもダイエッター🏃♂️
次回「モチベーション」
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
